۶ پيشنهاد سالم براي مبتلايان به سندرم پاي بي قرار
۶ پيشنهاد سالم براي مبتلايان به سندرم پاي بي قرار
- مجموعه: بيماري ها و راه درمان
كمبود آهن از علل اصلي ابتلا به سندرم پاي بي قرار باشد
سندرم پاي بي قرار يك بيماري شناخته شده با علائمي از قبيل سوزن سوزن شدن و احساس ناخوشايند در پاها است. اين علائم اغلب هنگام خواب شبانه و در حالت استراحت رخ مي دهد.
سندرم پاي بي قرار در اغلب افراد همراه با علائم خفيف است اما در صورت شديد بودن، مي تواند كيفيت زندگي را تحت تاثير قرار داده و مشكلاتي در تمركز، فعاليت و حتي كيفيت خواب داشته باشد.
در واقع يكي از علل ابتلا به افسردگي و اضطراب، سندرم پاي بي قرار است. با اين حال در پيش گرفتن برخي عادات سالم در زندگي منجر به بهبود علائم اين عارضه و افزايش كيفيت زندگي مبتلايان مي شود:
شناخت عوامل خطر:
اولين قدم براي بهبود علائم سندرم پاي بي قرار، شناخت علل مرتبط با آن است. در حالي كه يك علت ابتلا به اين عارضه مي تواند ژنتيك باشد، اما علل محيطي از قبيل عادات روزانه، داروهايي كه مصرف مي كنيد و برخي شرايط بهداشتي نيز بي ارتباط با تشديد علائم اين سندرم نيستند. استفاده از كافئين، الكل و تنباكو مي تواند علائم سندرم پاي بي قرار را تشديد كند.
برخي داروها از قبيل ديفن هيدرامين، متوكلوپراميد، ليتيم، فلوكستين، سرترالين، ترامادول، لووتيروكسين و ... با تشديد علائم اين سندرم مرتبطند. اگر مبتلا به سندرم پاي بي قرار هستيد، با پزشك خود در مورد تمام داروهايي كه مصرف مي كنيد، مشورت نماييد ضمن اين كه فراموش نكنيد برخي شرايط بهداشتي از قبيل ابتلا به بيماري كليوي، آسيهاي عصبي ناشي از ديابت و كم خوني فقر آهن نيز منجر به تشديد علائم سندرم پاي بي قرار مي شوند.
سندرم پاي بي قرار يك بيماري با علائمي از قبيل سوزن سوزن شدن در پاها است
بهبود كيفيت خواب:
در پيش گرفتن عادات سالم براي بهبود كيفيت خواب، در مورد مبتلايان به سندرم پاي بي قرار بسيار پراهميت است. به مبتلايان توصيه مي شود كه هر روز در ساعت خاصي بخوابند و در ساعت مشخصي نيز بيدار شوند. محل خواب بايد خنك، آرام و تاريك باشد. تمام وسايل الكترونيك مانند تلويزيون و تلفن را خاموش نگه داريد. از قرار گرفتن در معرض نور آبي اجتناب كنيد چون چرخه خواب و بيداري را مختل مي كند.
دريافت مكمل هاي آهن و ويتامين ها:
به نظر مي رسد كمبود آهن از علل اصلي ابتلا به سندرم پاي بي قرار باشد. مطالعات متعدد نشان داده اند كه دريافت مكمل هاي آهن در بهبود شرايط مبتلايان موثرند. يك آزمايش خون ساده مي تواند وضعيت آهن را در بدن شما نشان دهد. كمبود ويتامين دي نيز مي تواند با اين سندرم در ارتباط باشد. دريافت مكمل هاي ويتامين دي، به همراه ويتامين هاي سي و اي، به بهبود شرايط بيماران كمك مي كند.
انجام تمرينات فيزيكي منظم:
ورزش روزانه به طور چشمگيري منجر به بهبود علائم سندرم پاي بي قرار مي شود. تمرينات هوازي و مقاومتي و انجام آنها به مدت ۱۲ هفته براي مبتلايان بسيار مفيد است. علاوه بر اين، ورزش منظم به بهبود كيفيت خواب مبتلايان كمك مي كند.
انجام يوگا و حركات كششي:
مانند ديگر انواع ورزش، يوگا و حركات كششي براي مبتلايان به سندرم پاي بي قرار مفيد است. يوگا باعث بهبود خلق و خو و كاهش سطوح استرس مي شود و كيفيت خواب مبتلايان را افزايش مي دهد.
دريافت ماساژ:
ماساژ عضلات پا به كاهش علائم سندرم پاي بي قرار كمك مي كند. دريافت ماساژ به مدت ۴۵ دقيقه و دو بار در هفت باعث افزايش آزاد شدن دوپامين و بهبود گردش خون در مبتلايان مي شود. ماساژ همچنين راه مفيدي براي بهبود كيفيت خواب مبتلايان به سندرم پاي بي قرار است.
برچسب: انجام يوگا و حركات كششي، سندرم پا، كمبود آهن، بهبود كيفيت خواب،